1、拉伸法，这个方法简单便捷，只要有支撑物何时何地都可以做，只需双手扶住支撑物，然后双手打开与肩同宽，双腿微屈，臀部向后，身体自然向下延伸牵拉腰背。拉伸时要注意支撑物需要是固定的，已保证安全。做这个拉伸动作20-30秒为一次，一天可以进行3次左右。此外做这个动作时要注意：拉伸运动时要注意动作缓慢，不可猛压或急压，否则拉伸不当，容易造成肌肉肌腱拉伤。

　　2、跪坐法，正确的跪坐对保护腰部有益，而错误的方法则会造成腰部负担过重，所以要学习正确的跪坐方式。首先将双膝着地，小腿贴地，同时上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟处，身体保持端正，目不斜视。跪坐要适合，不要将全身的重量全部压在脚部，而是要用腿部的肌肉将身体微微撑起，保持臀部与两脚之间有一张纸的间隔，同时跪坐是要将脊椎挺直，身体感觉是上扬的状态，这样才能达到养护脊椎，缓解腰部酸痛的作用。

　　3、热敷法，准备一块生姜、一棵葱白、一个装盐的布袋、5斤左右的粗盐或者粗盐和大米各一半。把准备好的葱白和姜都切片，然后把粗盐倒入锅中去干炒，炒到锅里发出噼里啪啦响时，大概10分钟左右，再把葱片和姜片倒入锅中，翻炒一下，最后把炒好的盐装入到布袋中即可热敷。袋子只装三分之二即可，方便盐的移动。此方法对于腰部不适有着很好的缓解效果。