1、严重失眠用什么方法最有效。转移注意力为了让自己的失眠改善，不妨把注意力转移，不要把注意力放在令自己不愉快，烦心的事情上。有的人长时间失眠，原因是生活中的各种压力让自己感觉喘不过气，又不懂得压力释放，因此整天处于焦虑，抑郁的状态。加上工作遇到的部分难题无法及时解决，也会让人烦躁，久而久之没有稳定的情绪，良好心态保持促进健康，会带来失眠困扰。而能转移注意力，保持心情舒畅的人，自然尽快进入睡眠状态。

　　2、睡前泡脚失眠可以通过泡脚帮助缓解，在正确泡脚的前提下许多好处看得见，不仅促进下肢的血液循环、保持身心放松、还能帮助缓解失眠。有的人秋冬季节手脚冰冷，躺在被窝里半个小时依然没能恢复正常温度，很难及时入睡，为了解决该问题，可以通过泡脚进行热传递，在热水的帮助下全身保持温暖，会感觉舒适，自然去入睡时很快产生困意。加上在泡脚之后全身的血液循环速度加快，可以让血液及时提供给心脏，大脑等重要器官，这些器官供血充足，保持身心放松，也能安稳入眠。

　　3、运动增加疲倦感在改善失眠时不妨白天坚持去锻炼，有的人因为工作原因或者个人习惯基本上没有什么运动量，这种慵懒，被动的生活方式实际上会带来许多健康问题，除了血液容易粘稠、逐渐发胖、体质下降之外还有失眠的风险。而能适当锻炼的人不仅增强免疫能力，还能在运动后身体有一定疲倦感，疲惫状态下容易产生困意，此时马上去睡觉，会发现睡眠质量提高不少。可以先从强度比较低的运动开始尝试，后续再增加强度。

　　4、选择合适食物调节改善失眠可以尝试饮食调节，人体每天要获取的食物量很多，能选对食物，营养物质提供同时缓解身体出现的某些症状。已经有失眠困扰的人晚餐不要吃油腻、辛辣、刺激性大或者富含咖啡因的食物，避免增加消化压力出现不适感或者神经兴奋而失眠顽固。建议夜间选择有安神助眠功效的食物来调节，例如蜂蜜、小米、桂圆等，只有饮食恰当，才能保护消化系统的同时让失眠好转。